100 kg

[...] intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == 30 / 24 / 2 / 2 / 128 2 [...]

[...] wpisowe w przypadku: - zgłoszenia terminowego do 23 czerwca 2016r.- 50 zł w każdej kategorii wiekowej. - zgłoszenia spóźnionego od 24 czerwca 2016r. do 25 czerwca 2016r:- 100 zł w każdej kategorii wiekowej. 4.Okazanie podczas weryfikacji ważnych badań lekarskich, z dopiskiem może startować w wyciskaniu sztangi. V. SPOSOBY RYWALIZACJI i [...]

[...] robił 30 serii w tyg na nogi). Będę się starał robić progres ciężarowy, nie będę ćwiczył do upadku mięśniowego (1-2 powt zapas). Dieta - obecnie około 180 białko 265 węgle 100 tłuszcz, cały czas trzymałem low-carb przez redukcję. Obecnie deload, potem wejdę na tydzień na 2700 kcal (przez deload trochę złapię wody), następnie będę powoli [...]

[...] zgłosić się do kogoś, kto w inny sposób rozpisze mi plan treningowy i dietę? Nie widzę zbyt dużych efektów, a jestem typem człowieka, który zawsze chce robić wszystko na 100% dobrze. Jednocześnie czuję, że sam mogłem popełnić kilka błędów, które ktoś bardziej doświadczony mógłby wyeliminować, a ja szybciej osiągnąłbym wymarzony cel. Tutaj [...]

waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała Śniadanie • mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5 • płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3 • rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc pomidor [...]

[...] za mało warzyw ale w porównaniu do obecnego stanu i tak dużo ich przybyło:) Dieta skalkulowana na około 1900 kcal: Dieta: I posiłek: (produkt/g) Ser twarogowy półtłusty 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 Słonecznik, nasiona 20 b/t/w/kcal:33,21,39,480 II posiłek: Banan 100 Maślanka spożywcza 0,5 % [...]

[...] a jednocześnie zwiększyć bicepsy i klate.STOP.Skupcie się na prostym jednokierunkowym celu.Niech to będzie np. +5 kg na wadze po 1-2 miesiącach lub 10 cm mniej w pasie po 100 dniach pracy w tym kierunku.Nic ponadto! Czemu zapytacie?...ponieważ zaczynacie a skoro to jest początek ,wasz pierwszy cel w kierunku poprawy,to dobrze jak byście go [...]

[...] ruchu. SPRZĘT Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening siłowy w domu . ZDJĘCIA- wolałbym na priv Kiedyś Obliques zaproponowała mi rozkład 1700kcal-B-100-110,T 70-80,reszta WW ale czy to nie za mało przy moim bieganiu,nie chcę dużo schudnąć bo poleci mi przede wszystkim biust którego nie mam (he he) i pyszczydło a nie o to [...]

[...] na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25gr 0 5 0 płatki owsiane 50gr 6 35 3,5 banan 120gr 1,2 28 0,4 14,7B 78,8W 8,9T 3 12:30 poledwi [...]

[...] 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka 5. (18.00) 300 gram piersi z kuraka + 100 gram ryżu + surówka z sałaty pomidora i papryki z oliwą z oliwek - potem trening i po treningu około 22.00 odżywka białkowa (WPC Protein Plus) przy tym wszystkim przez [...]

[...] WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 75 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95-100 OBWÓD BARKÓW: 115 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 75 x 10-12/ 80 x 8-10/ 85 x [...]

[...] 40 lat brazowy pas w karate tradycyjnym,10 lat przerwy (polamane obie piety)maj 2010 zaczalem kuracje odchudzajaca redu speed waga 118 kg wzrost 182 cm.Wrzesien 2010 waga 100-101 kg i powrot do karate ,tym razem kyokushin od nowa,sila i wytrzymalosc rosly z dnia na dzien treningi 3 razy w tygodniu od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki okolo [...]

[...] gotowania płatków? 4. Jako, że jest to ostatni etap mojej redukcji chciałbym wspomóc dietę następującymi specyfikami: - odżywka białkowa (Olimp Whey Protein Complex 100%) - witaminy i minerały (Olimp Vita-min multiple SPORT) - MZB (Olimp CHELA MZB) - Omega 3 (Gold Omega 3 sport edition) - BCAA (Jakie polecacie?) - Clenburexin (jako [...]

[...] to powazny problem, bo wiele osob zaczynalo i tylko nielicznym udalo się osiągnąć wymarzona sylwetke. Przejde teraz do diety: Podzieliłem to tak I Posiłek: - platki (100g) z mlekiem(200g) - ser chudy 100g - banan II Posiłek: - chleb graham 100g - szynka z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko III Posiłek: - gotowana piers z kurczaka [...]

[...] pół opakowania) -orzechy ziemne 10 g B:7,27 T: 6.68 W: 23.62,5 łącznie 222 kcal II posilek godz 10:00 -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -szczypiorek 100 g - białka kurze 120g B: 41,4 T: 1,12 W: 64,6 łącznie :kcal 212 III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 100 g -ryz brazowy 40 g -marchew gotowana 100 g - [...]

[...] pytanie to co myślicie o tych tanich atlasach z allegro po 300 zł, bo chciałem rozbudować sobie siłownie o modlitewnik i może jakiś wyciąg ale sam modlitewnik kosztuje ta 100 o wyciągu nawet nie wspomnę. A te atlasy mają wszystko w jednym plus dodatkowe funkcje. Zmieniony przez - GrzegorzGS w dniu 2014-03-05 22:18:11 Zmieniony przez - [...]

[...] 17.30 Kolacja (przed treningiem) - Soja - 2 pomidory - łyżka olwy z oliwe EV - herbata 19.30 Podwieczorek - ogórek zielony - kefir Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .. Aktywność w ciągu [...]

[...] Zacznę od planu żywieniowego, jeżeli można to poproszę o parę linków do przykładowych posiłków na obiad. 6.45-ROZGRZEWKA Pompki: 2x30 Drążek: 3 x 7 7.00 - Śniadanie • 100g pieczywa Wasa • 2 plasterki chudej szynki • 3 plasterki sera żółtego • 50g twarogu półtłustego • 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II • Banan, batonik Mars 12.00 - [...]

[...] Posiłek 2 11:00 Masło orzechowe 50 14 26,5 5,5 Wołowina 150 31,5 10,5 0 Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 Suma 46 47 6 627 Posiłek 3 13:00 Ryż 100 7 1,9 77 Kurczak 160 33,6 3,04 0 Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 Suma 41 15 77 605 Posiłek 4 16:00 Białko [...]

[...] szczerze i bez hamulca. Kto mnie zna lub obserwuję na insta, ten wie, czego może się spodziewać. Nie będzie tylko o jedzeniu ryżu z kurczakiem i noł pejn noł gejn na 100 pro :P Pozdrawiam :) /SFD/2018/8/12/5424508644fb46c98d641d03186ea18c.jpg /SFD/2018/8/12/703bc91830ec44a1b7ef80e94c03bcf7.jpg [...]